La práctica del yoga no solo es un ejercicio físico; es una exploración profunda del cuerpo y la mente. Esta semana nos enfocamos en la flexión de espalda y en el pranayama de Nadi Shodhana, una combinación que promete no solo fortalecer, sino también purificar nuestro ser interno. Acompáñame en este viaje para descubrir cómo estas prácticas pueden transformar tu bienestar emocional y físico.
La flexión de espalda y sus emociones
Durante los próximos cinco días, nos sumergiremos en las posturas de flexión de espalda, conocidas como “Backbends”, acompañadas de la técnica de respiración Nadi Shodhana. Es importante reconocer que estas posturas pueden evocar emociones intensas como la ira, la frustración, o incluso miedo e inseguridad. Cuando te enfrentes a estas sensaciones, recuerda respirar profundamente y no dejar que la postura controle tu experiencia.
El pranayama Nadi Shodhana, que también forma parte de la segunda serie del Ashtanga Yoga, no lo practicaremos en su totalidad, pero incorporaremos algunas posturas clave de esta serie. Este enfoque no solo resalta la importancia de dominar cada asana antes de avanzar, sino que también nos recuerda que la práctica de yoga es un arte que va más allá de coleccionar posturas.
Respiración Nadi Shodhana: un camino hacia la purificación
La respiración Nadi Shodhana tiene como objetivo purificar los canales de energía sutil, conocidos como nāḍi. A través de esta práctica, equilibramos la circulación de prana (energía vital) y apana (energía de eliminación), lo que permite que la energía fluya sin obstáculos. Este equilibrio es vital para nuestro bienestar general.
Los beneficios de esta técnica son vastos. Algunos de ellos incluyen:
- Reducción de la ansiedad y la fatiga.
- Aumento de la concentración y la energía vital.
- Estimulación de la actividad mental y maximización de la capacidad de trabajo.
¿Cómo realizar la respiración Nadi Shodhana?
- Siéntate en una postura de meditación cómoda.
- Coloca la mano izquierda en Chin Mudra y la derecha en Vishnu Mudra.
- Con el dedo pulgar, cierra el orificio derecho y usa el dedo anular para cerrar el izquierdo.
- Inhala profundamente por el orificio izquierdo contando hasta 5.
- Cierra ambos orificios y retén la respiración contando hasta 5.
- Abre el orificio derecho y exhala lentamente contando hasta 5.
- Repite el ciclo durante 10 repeticiones.
Este ciclo de respiración debe seguir una proporción de 1:1:1. Una vez que te sientas cómodo, puedes aumentar gradualmente a 1:2:2, y así sucesivamente. La práctica de Nadi Shodhana puede integrarse tanto al inicio como al final de tu sesión de yoga, ayudando a centrarte y purificar tu energía.
Lunes Día 14 del Reto #BreatheYourAsana: Purvottanasana
La postura Purvottanasana, o la postura del plano inclinado, es un estiramiento profundo que involucra toda la parte anterior del cuerpo. Esta asana fortalece no solo los brazos y las piernas, sino también la zona abdominal y los músculos de la espalda.
Para comenzar, es recomendable realizar algunos saludos al sol como calentamiento y luego integrar esta postura en tu práctica.
Claves para realizar Purvottanasana:
- Asegúrate de alinear tus muñecas con tus hombros al elevar las caderas.
- Empuja las caderas hacia arriba, manteniendo el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.
- Activa el suelo pélvico y eleva el pecho.
- Relaja la cabeza hacia atrás y dirige los dedos hacia el suelo.
Martes Día 15 del Reto #BreatheYourAsana: Salabhasana
La postura de la langosta, o Salabhasana, es una excelente forma de fortalecer la zona abdominal, las piernas y la espalda. Esta asana también beneficia a los órganos abdominales y proporciona una base sólida para las flexiones de espalda más desafiantes que exploraremos esta semana.
Al realizar esta postura, es mejor escuchar a tu cuerpo y no forzar la elevación por encima de lo que te resulta cómodo.
Claves de la Langosta:
- Mantén las caderas pegadas al suelo, usando una almohada si es necesario.
- Evita la compresión lumbar, estirando las piernas antes de elevarlas.
- Eleva las piernas utilizando la fuerza de los músculos del muslo y el abdomen.
- Presiona con las manos para elevar el pecho, manteniendo el corazón abierto.
Miércoles Día 16 del Reto #BreatheYourAsana: Dhanurasana
La postura del arco, o Dhanurasana, es una asana poderosa que eleva la energía del cuerpo al simular un arco con la columna. Esta postura no solo fortalece y flexibiliza la columna vertebral, sino que también mejora la postura y masajea los órganos internos.
Es recomendable preparar el cuerpo adecuadamente antes de entrar en esta postura intensa.
Claves del arco:
- Agarra los tobillos o empeines desde el exterior.
- Intenta mantener las rodillas juntas durante toda la asana.
- Utiliza la fuerza de la espalda para elevar el pecho, manteniendo la tripa hacia adentro.
- Las piernas deben empujar lejos de la cabeza mientras los brazos se elevan hacia el techo.
Jueves Día 17 del Reto #BreatheYourAsana: Urdhva Dhanurasana
La postura de la rueda, o Urdhva Dhanurasana, es una asana exigente que requiere práctica y dedicación. Aunque pueda parecer fácil para algunos, cada día requiere esfuerzo, incluso en momentos de cansancio o malestar. Esta postura estira y alarga la zona pectoral, fortalece el cuerpo y mejora la flexibilidad de la columna.
Opción 1:
- Túmbate boca arriba y coloca los pies cerca de los glúteos.
- Flexiona los codos y coloca las manos a los lados de la cabeza.
- Al elevarte, asegúrate de que los codos no se abran.
- Activa la zona interna de los muslos y utiliza un bloque si es necesario.
Viernes Día 18 del Reto #BreatheYourAsana: Paschimottanasana
La postura de la pinza o flexión hacia adelante sentado, conocida como Paschimottanasana, es una contraparte ideal para las flexiones de espalda. Esta postura ayuda a equilibrar el cuerpo al proporcionar un estiramiento profundo en la parte posterior.
Claves para la práctica:
- Mantén las piernas activas y los pies en flex.
- Alarga la espalda y abre el pecho.
- Dirige tu mirada hacia los dedos gordos durante el estiramiento.
A medida que profundices en estas prácticas, recuerda que el yoga es un viaje personal. No se trata de alcanzar la perfección, sino de explorar tu propio cuerpo y mente con paciencia y dedicación. ¡Disfruta de esta semana llena de aprendizaje y conexión!
Un abrazo lleno de amor. #amayoga
