La búsqueda de un objetivo de acondicionamiento físico puede transformarse en una experiencia profundamente reveladora. Muchas personas comienzan su viaje en el ámbito del fitness con metas específicas, pero a menudo descubren que el proceso se convierte en un camino de autoconocimiento y superación personal. Este artículo explora cómo un reto físico, como el entrenamiento para una competencia de HYROX, puede ofrecer mucho más que solo mejorar el rendimiento físico.
Descubriendo el poder del entrenamiento funcional
Mi interés por los eventos de HYROX comenzó al observar la energía y la fortaleza de las mujeres que participaban en estas competiciones. La cantidad de mujeres que asumieron este desafío físico me sorprendió e inspiró. La pregunta que me surgió fue: ¿podría yo hacer algo así?
Con una trayectoria como atleta, había experimentado diversas formas de entrenamiento, pero sentía que me faltaba un componente esencial: el entrenamiento cardiovascular. A pesar de mi aversión a las cintas de correr, el enfoque de HYROX, que combina resistencia cardiovascular con trabajo de fuerza basado en pesos, me pareció la solución ideal.
En 2022, me mudé a Miami y decidí incorporar el entrenamiento con pesas de manera más significativa en mi rutina. En 2024, empecé a trabajar con mi entrenadora, Ashley Damaj, quien me guió desde el entrenamiento de fuerza hasta rutinas de fitness funcional con un énfasis en el cardio.
Redescubriendo el placer de correr
El primer gran desafío que enfrentamos fue el running. Nuestro primer recorrido fue en el Rickenbacker Causeway, cubriendo aproximadamente 3 millas con movimientos funcionales incluidos. Esta experiencia resultó ser un verdadero despertar cardiovascular. Pasé 26 minutos en las zonas de esfuerzo 4 y 5, alcanzando un ritmo cardíaco máximo de 194. Los números hablaban por sí solos: mi estado físico requería atención.
A partir de ahí, comenzamos a correr al menos dos veces por semana, aumentando la distancia hasta unas 5 millas cada vez, con pausas para estiramientos a la mitad. Lo que no esperaba era lo mucho que disfrutaría de correr. Las sesiones se convirtieron en momentos para compartir conversaciones significativas, creando una conexión genuina que iba más allá de la simple actividad física.
- Conectarse con amigos o familiares mientras se entrena puede aumentar la motivación.
- Correr puede ser una oportunidad para reflexionar y compartir experiencias.
- Las conversaciones profundas pueden surgir en un ambiente de esfuerzo compartido.
Como madres trabajadoras, a menudo salíamos a correr a las 5:30 a.m., lo que estableció un nuevo ritmo en mis días. Correr se convirtió en mi disciplina de cardio más eficiente, ayudándome a alcanzar rápidamente las zonas de esfuerzo más intensas.
La importancia de una nutrición adecuada para el rendimiento
Prepararse para una competencia de HYROX significaba replantear mi enfoque hacia la alimentación. Decidí aumentar mi ingesta de carbohidratos para asegurarme de contar con la energía necesaria y prestar atención tanto a la proteína como a la creatina. Siempre he encontrado difícil mantener o aumentar mi masa muscular, lo que hacía que este enfoque fuera esencial.
Comencé a tomar entre 12 y 15 gramos de creatina al día, alternando entre diferentes fórmulas, incluyendo creatina con taurina y creatina para la función cerebral, además de añadir una mezcla de creatina con electrolitos el día de la competencia.
Es relevante mencionar que la creatina no es solo para mejorar el rendimiento en el gimnasio; también apoya el mantenimiento muscular, la producción de energía y la función cognitiva, lo que explica por qué muchas mujeres están incorporándola en sus rutinas.
Lecciones valiosas de un contratiempo
Alrededor de dos meses antes de la competencia, Ashley y yo decidimos simular el evento completo en un gimnasio, completando cada modalidad en lugar de alternar como lo haríamos en una carrera de parejas. Me esforcé al máximo y, lamentablemente, terminé lesionándome la rodilla.
Una de las enseñanzas más importantes del entrenamiento para HYROX es que exige una conciencia corporal diferente a la del levantamiento de pesas tradicional. Las indicaciones de forma no son tan evidentes, y cuando te sientes fatigado y en movimiento rápido, es fácil rebasar lo que tus articulaciones pueden tolerar. Tuve que centrarme en fortalecer mi cuádriceps y estabilizar mi rodilla, trabajando en conjunto con Ashley y mi quiropráctico, lo que significó reducir mis sesiones de running en las semanas previas a la competencia.
A los 46 años, he aceptado que mi cuerpo rara vez estará en condiciones perfectas, y eso está bien. Esta es una de las realizaciones más liberadoras que he tenido sobre el fitness: no es necesario estar al 100% para presentarse. Lo único que se necesita es estar dispuesto a adaptarse.
La experiencia del día de la carrera
El ambiente en el Centro de Convenciones de Miami Beach era electrizante. Nuestra competencia estaba programada para las 2:40 PM, algo poco habitual para mí, ya que la mayoría de mis competencias anteriores habían sido por la mañana. Disfruté tener la mañana para descansar y no sentirme apresurada.
La experiencia previa a la carrera es difícil de describir. La acumulación de energía y el apoyo del público son realmente conmovedores. Las estaciones presentaron desafíos, y tras cada una, corríamos vueltas alrededor de la pista, comenzando cada vuelta como una fase de recuperación para bajar la frecuencia cardíaca.
A lo largo de los años, he usado un dispositivo WHOOP para monitorear mi rendimiento. Aunque aprecio la información que proporciona, durante la carrera desearía haber tenido acceso a datos en tiempo real. Esta experiencia me ha llevado a considerar seriamente la compra de un reloj Garmin, ya que no uso un Apple Watch para evitar distracciones.
Contar con la presencia de mis hijas fue fundamental para mí. Nuestra familia habla mucho sobre la importancia del movimiento y de hacer cosas difíciles. Para mí, es esencial que ellas me vean esforzarme. Entré a la competencia sin un objetivo de tiempo específico y terminé en 1:27:06.
- La energía del público impulsa a los competidores.
- La presencia de seres queridos proporciona apoyo emocional.
- La experiencia compartida en la carrera crea recuerdos significativos.
¿Podríamos haber dado más? Absolutamente. Ashley y yo ya hemos discutido cómo podríamos mejorar nuestra estrategia en la próxima ocasión, incluyendo el combustible previo al entrenamiento y cómo ser más estratégicas con los intercambios. Analizar la experiencia es parte de la diversión.
Reflexiones sobre el futuro y el fitness
No estoy segura si competiré nuevamente, pero sé que deseo mantener este nivel de fitness como un estilo de vida, no solo como una carrera hacia una competencia. Este es el modo en que quiero vivir.
En un mundo lleno de noticias pesadas, existió algo profundamente inspirador en estar en una arena llena, rodeada de decenas de miles de personas, todas allí para apoyarse mutuamente. Parejas, atletas con adaptaciones, madres embarazadas y en posparto, ancianos y competidores solitarios; era imposible salir de allí sin sentirme energizada por el espíritu humano colectivo.
Esta es la lección que llevaré conmigo: el fitness no se trata de la perfección o de alcanzar marcas personales. Se trata de presentarse, adaptarse cuando las cosas no salen como se planean y encontrar alegría en el proceso, idealmente junto a personas que amas.
