La búsqueda de un rendimiento óptimo y una vida activa puede parecer un desafío monumental, pero hay quienes han logrado sobresalir en este ámbito. Jessie Diggins, una de las atletas más destacadas de Estados Unidos, comparte sus secretos sobre cómo ha mantenido su energía, recuperado su cuerpo y cultivado una mentalidad positiva a lo largo de su carrera. Con una trayectoria impresionante en el esquí de fondo, Diggins ha hecho una transición inspiradora hacia el ultramaratón, y sus consejos son valiosos para cualquier persona interesada en superar sus propios límites.
¿Cómo comenzó tu carrera en el ultramaratón tras el esquí?
Jessie Diggins ha tenido una carrera excepcional en el esquí de fondo, ganando múltiples medallas olímpicas y campeonatos mundiales. Sin embargo, su transición al ultramaratón no fue un salto al vacío, sino una continuación natural de su amor por el deporte. Según Diggins, el esquí de fondo es un deporte de resistencia que requiere un arduo entrenamiento, lo que la preparó para su nueva aventura.
La conexión con la naturaleza y la satisfacción de explorar nuevas rutas fueron factores que la atrajeron a correr largas distancias en las montañas. Esta nueva etapa le permite experimentar la euforia del corredor, una sensación que busca constantemente al desafiar su cuerpo y mente en un entorno nuevo.
La importancia de la nutrición y la recuperación
Para Diggins, la recuperación y la alimentación son fundamentales para mantener su rendimiento. Ella enfatiza que, además de entrenar intensamente, es crucial cuidar de su cuerpo a través de una nutrición adecuada. Su desayuno ideal incluye:
- Batido de proteínas: Preparado con proteínas de suero y otros ingredientes saludables.
- Nueces y semillas: Como semillas de calabaza y anacardos, que aportan grasas saludables.
- Frutas secas: Como coco seco, ideal para obtener energía rápida.
Si está en movimiento, Diggins siempre lleva consigo sus muffins de pan de plátano, una opción nutritiva que se adapta a su estilo de vida ajetreado.
Prácticas holísticas para la preparación física y mental
Además de la nutrición, Jessie considera que su entrenamiento debe ser integral. Antes de cada carrera, se dedica a realizar ejercicios de movilidad, incluyendo:
- Fisioterapia para los pies: Para asegurar que su base esté bien preparada.
- Yoga para los dedos: Que ayuda a mantener la flexibilidad.
- Foam rolling: Para relajar músculos tensos y preparar su cuerpo.
Estas prácticas, aunque breves, contribuyen a su bienestar a largo plazo, ayudándola a evitar lesiones y a mantener su rendimiento.
Rutinas de recuperación y relajación
La recuperación de Diggins es un proceso constante. Su rutina nocturna es casi meditiva, comenzando una hora antes de dormir. Esto incluye:
- Estiramientos suaves: Para liberar la tensión acumulada.
- Suplementos: Como vitamina D y hierro, que son esenciales para su salud.
- Medicación aromática: Usando aceites esenciales para crear un ambiente relajante.
- Journaling: Reflexiona sobre su día y expresa gratitud.
- Lectura: Un capítulo de un libro para desconectar.
Esta rutina no solo la ayuda a relajarse, sino que también prepara su mente para un nuevo día de desafíos.
Lecciones del esquí aplicadas al ultramaratón
Al reflexionar sobre su carrera, Diggins identifica tres lecciones clave que ha trasladado de su experiencia en el esquí a su nueva pasión por correr:
- La comunidad es esencial: El apoyo de amigos, familiares y fanáticos ha sido crucial en su viaje. Durante su última carrera, la presencia de sus seguidores fue una fuente de motivación.
- Estar presente en el viaje: Valorar cada momento de su carrera y disfrutar de cada nuevo desafío es fundamental para su felicidad.
- El cuidado del cuerpo es primordial: Tratar su cuerpo con respeto y mantener hábitos saludables son esenciales para su desempeño.
Cómo mantener la motivación en carreras de resistencia
La mentalidad es crucial en deportes de resistencia. Diggins comparte que, para mantenerse motivada y enfocada, mantiene una comunicación constante con su red de apoyo. Además, utiliza técnicas como la visualización para calmar su mente y prepararse para los retos.
Reconoce que gran parte del rendimiento físico está ligado a la mentalidad, y cultivar un enfoque consciente le permite enfrentar sus entrenamientos con una perspectiva positiva.
Consejos para jóvenes atletas
Reconocida como una de las 100 personas más influyentes en el deporte por TIME, Diggins tiene un mensaje poderoso para los jóvenes que aspiran a seguir una carrera en el deporte:
- Persigue tu pasión: Encuentra alegría en el trabajo duro y las metas que te propones.
- Crea una comunidad: Forma parte de un equipo que fomente un ambiente positivo y de apoyo.
- Aprovecha el apoyo: No dudes en buscar ayuda durante los momentos difíciles.
Compromiso con el medio ambiente
Además de su carrera deportiva, Jessie Diggins es una defensora activa del medio ambiente. Se unió a la alianza de atletas de Protect Our Winters (POW) en 2018, buscando utilizar su plataforma para proteger los entornos naturales que ama. Desde entonces, ha trabajado en campañas que promueven políticas para un planeta más saludable.
Para aquellos que deseen involucrarse en la lucha por el medio ambiente, Diggins recomienda visitar protectourwinters.org para conocer más sobre cómo pueden hacer una diferencia.
Un enfoque integral hacia la salud y el bienestar
La experiencia de Diggins ofrece un marco valioso para cualquier persona interesada en alcanzar un estilo de vida saludable y activo. Al enfocarse en la nutrición intencional, mantener una sólida rutina de recuperación y fomentar una comunidad de apoyo, Diggins muestra que es posible superar cualquier objetivo físico que uno se proponga.
