El yoga es mucho más que una serie de posturas; es una práctica que busca la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Sin embargo, dentro de esta práctica, algunas instrucciones pueden resultar controvertidas y generar confusión tanto en instructores como en practicantes. A continuación, se explorarán algunas de estas instrucciones y se ofrecerá un análisis profundo de sus contextos y alternativas.
Instrucciones de yoga controvertidas que vale la pena reconsiderar
En el mundo del yoga, hay una serie de cues o instrucciones que, si bien son comunes, pueden no ser siempre las más efectivas o apropiadas para todos los practicantes. A continuación, se presentan siete de estas instrucciones, junto con un análisis de por qué pueden ser problemáticas y cuándo podrían ser útiles.
1. Dibuja tus hombros hacia atrás y hacia abajo
Esta instrucción, que se escucha frecuentemente en distintas posturas, combina dos movimientos: la retracción y la depresión de los omóplatos. Se utiliza con la intención de contrarrestar la tendencia a encorvar los hombros y elevarlos hacia el cuello.
Por qué es controvertida: Cuando levantas los brazos por encima de la cabeza, los omóplatos necesitan moverse de manera natural hacia arriba y hacia fuera. La instrucción de “hacia atrás y hacia abajo” puede causar tensión y limitar el rango de movimiento en ciertas posturas.
Cuándo es útil: Esta cue puede ser beneficiosa al realizar inversiones o ciertos backbends, como el Puente o el Gato. En esos casos, los movimientos de los omóplatos hacia abajo y atrás pueden contribuir a una mejor apertura del pecho.
2. Mantén la espalda recta
Se suele dar esta instrucción para fomentar la elongación de la columna al inclinarse hacia adelante. Sin embargo, es importante reconocer que la columna vertebral tiene curvas naturales que no deben ser suprimidas.
Por qué es controvertida: La idea de una “espalda plana” puede llevar a los practicantes a adoptar una postura poco natural, alejándose de la alineación óptima de la columna.
Cuándo es útil: Puede ser práctico al realizar ejercicios de activación del core, donde se busca una posición neutra de la columna. En esos casos, la “espalda plana” puede servir como una referencia para mantener una alineación adecuada.
3. Respira en tu abdomen
Esta instrucción invita a los practicantes a expandir su respiración, permitiendo que el abdomen se relaje y se expanda. Sin embargo, puede llevar a confusiones anatómicas.
Por qué es controvertida: No es físicamente posible respirar en el abdomen. Focalizarse en el área abdominal puede fomentar patrones de respiración inadecuados en algunos individuos.
Cuándo es útil: En posiciones de descanso, la referencia visual de “respirar en el abdomen” puede ser un recordatorio efectivo para liberar tensiones y fomentar la respiración profunda.
4. Cuadra tus caderas
Este cue se utiliza para alinear la pelvis respecto a un punto externo, como en las posturas de Guerrero. Sin embargo, puede no ser siempre anatómicamente factible.
Por qué es controvertida: En muchas posturas, la alineación perfecta de las caderas puede resultar en tensiones innecesarias en otras áreas del cuerpo, como las rodillas o la espalda baja.
Cuándo es útil: Se puede aplicar en posturas donde la alineación de las caderas es posible, como en Guerrero III o en la postura de la Diosa, donde se busca un alineamiento más fluido.
5. Tira de tu coxis
Esta instrucción busca corregir la inclinación anterior de la pelvis, pero puede no ser apropiada para todos los practicantes.
Por qué es controvertida: Puede llevar a un alineamiento incorrecto en estudiantes que no necesitan corregir su postura. En muchos casos, la pelvis se mueve como una unidad, y forzar su movimiento puede causar molestias.
Cuándo es útil: Puede ser beneficiosa en posiciones específicas donde se requiere un movimiento controlado de la pelvis, como en la postura del Gato, donde el movimiento de la pelvis es esencial para la movilidad de la columna.
6. Relaja tus glúteos
Esta instrucción se da frecuentemente en posturas de retroflexión. La idea detrás de ella es permitir una mayor apertura en la cadera.
Por qué es controvertida: Los glúteos tienen múltiples funciones y su contracción en algunas posturas es esencial para mantener la estabilidad y la alineación. Relajarlos completamente puede comprometer la postura.
Cuándo es útil: La instrucción puede ser valiosa en momentos en que el practicante ya está en una postura de retroflexión, permitiendo una mayor discernimiento del esfuerzo y la relajación.
7. Levanta tus rótulas
Este cue busca activar los músculos cuádriceps, pero puede llevar a una comprensión errónea de la alineación de las piernas.
Por qué es controvertida: Focalizarse únicamente en la parte frontal de las piernas puede resultar en hiperlaxitud en las articulaciones, lo que podría predisponer a lesiones.
Cuándo es útil: En ciertas posturas de flexión de piernas, como en la postura de la Paloma, activar los cuádriceps puede ayudar a aumentar la efectividad del estiramiento en la parte posterior de las piernas.
En el yoga, el lenguaje que usamos es una herramienta poderosa que puede influir en la experiencia del practicante. Es crucial que los instructores adapten sus cues a las necesidades individuales de sus estudiantes y piensen críticamente sobre el contexto en el que se encuentran estas instrucciones. A veces, lo que funciona para uno puede no ser efectivo para otro, y es importante fomentar un entorno donde cada practicante pueda explorar su cuerpo con seguridad y confianza.
Al final, el yoga debe ser una práctica de autoconocimiento y conexión, donde se priorice la percepción corporal y la atención plena por encima de la mera ejecución de posturas. Revisar y reconsiderar nuestras instrucciones puede no solo enriquecer la experiencia del practicante, sino también promover un ambiente de aprendizaje más inclusivo y efectivo.
