Parsvakonasana, conocida como la postura del ángulo lateral, es una de las asanas más efectivas en la práctica del yoga. Este término proviene del sánscrito, donde «parsva» significa «lado», «kona» se traduce como «ángulo», y «asana» se refiere a «postura». La combinación de estos elementos revela no solo la forma de la postura, sino también su enfoque en trabajar los músculos laterales del cuerpo, especialmente los muslos y glúteos. Esta asana es ideal para quienes buscan tonificar estas áreas y mejorar su bienestar digestivo.
Parsvakonasana se presenta en dos variantes principales: utthita parsvakonasana, que significa «extendido», y parivrtta parsvakonasana, que se traduce como «invertido». La primera es una postura de pie que enfatiza la elongación lateral, mientras que la segunda implica una torsión que agrega un nivel extra de desafío y beneficio a la práctica.
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Beneficios de parsvakonasana
La práctica regular de parsvakonasana y sus variantes ofrece una serie de beneficios significativos, tanto físicos como mentales. A continuación, se detallan algunos de los más destacados:
- Alivio de la rigidez: Esta postura ayuda a liberar la tensión acumulada en los hombros.
- Movilidad de caderas: Facilita la movilidad en las articulaciones de la cadera, esencial para un rango de movimiento saludable.
- Tono muscular: Tonifica los músculos de los muslos, tobillos y glúteos, contribuyendo a una mejor forma física.
- Reducción de grasa: Ayuda a reducir la grasa en la zona de la cintura, promoviendo un abdomen más firme.
- Mejora digestiva: Promueve una mejor digestión y alivia problemas como el estreñimiento.
El yoga es conocido por su capacidad para mejorar la salud intestinal. Si deseas saber más sobre cómo las posturas pueden ayudarte, te recomendamos leer nuestro artículo sobre 3 posturas de yoga para el detox. Además, puedes explorar opciones de clases centradas en la digestión en el XLYStudio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que quienes sufren de migrañas o dolores de cabeza deben evitar esta postura. Si tienes lesiones en la ingle o el cuello, siempre es recomendable consultar a un especialista para adaptar la postura según tus necesidades.
Consejos para realizar las variantes de parsvakonasana
A continuación, exploraremos cómo ejecutar correctamente utthita parsvakonasana, que servirá como base para aprender las variantes posteriores.
Utthita parsvakonasana
Al realizar la postura del ángulo lateral extendido, es esencial sentir el estiramiento lateral y fortalecer las piernas, asegurando que los muslos y glúteos trabajen adecuadamente. Aquí te presentamos una guía paso a paso:
- Comienza en tadasana, asegurándote de que tus pies estén firmemente enraizados en el mat.
- Lleva el pie izquierdo hacia atrás, apoyando el talón en el suelo mientras giras el pie en perpendicular, similar a la postura de virabhadrasana o la postura del guerrero.
- Coloca la mano delantera en el suelo frente a tu pie y extiende el otro brazo hacia arriba, buscando una línea diagonal que abra el pecho.
- Si la postura completa es demasiado desafiante, apoya el antebrazo en el muslo delantero sin colapsar el hombro, y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
Utthita parsvakonasana con bloque
Si te cuesta realizar la postura completa, esta variante te ayudará a avanzar:
- Comienza preparando las piernas como en la variante anterior.
- Coloca un bloque de yoga horizontalmente frente a tu pie delantero y apoya la mano en el bloque.
- Extiende el brazo libre hacia arriba.
Con el tiempo, y gracias a la práctica, podrás intentar colocar la mano directamente en el suelo.
Utthita parsvakonasana intensa
Si ya dominas la postura anterior, puedes intentar una variación más avanzada:
- Realiza la postura como en la versión anterior.
- Pasa la mano delantera por debajo del muslo y agarra la muñeca detrás de la espalda, lo que intensificará el estiramiento lateral.
Te invitamos a probar todas las variantes de utthita parsvakonasana en nuestra clase de XLYStudio.
Parivrtta parsvakonasana
La variante invertida o torsionada de la postura del ángulo lateral ofrece profundos beneficios de torsión:
- Comienza en la postura del corredor, bajando la rodilla al suelo y acercándola hacia adelante.
- Coloca el codo izquierdo sobre la rodilla derecha, asegurando que la pierna permanezca firme.
- Une las palmas de las manos y mira hacia atrás, abriendo el pecho y manteniendo el hombro recto.
- Levanta la rodilla trasera, estirando la pierna completamente.
- Dirige tu mirada hacia atrás y asegúrate de que el hombro trasero no caiga hacia adelante.
Si esta variante resulta intensa, puedes mantener la rodilla en el suelo para realizarla de manera más cómoda.
Parivrtta parsvakonasana intensa
Esta es una variante más avanzada que se practica en ashtanga yoga:
- Prepárate como en la versión anterior.
- Cruza el brazo opuesto sobre la rodilla delantera, bajando el brazo hasta que la axila toque la rodilla y apoyando la mano en el suelo. Si no llegas, utiliza un bloque.
- Levanta la rodilla trasera y estírala.
- Eleva el brazo hacia arriba o ligeramente inclinado. Puedes optar por apoyar el talón trasero en el suelo, siempre vigilando que la pierna delantera no rote demasiado.
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Clases que incorporan parsvakonasana
En XLYStudio, encontrarás una variedad de clases que incluyen la postura del ángulo extendido. Simplemente busca «parsvakonasana» y descubrirás diferentes opciones que se adaptan a tus necesidades.
Te recomendamos la clase de Andrea Cortijo, que es un enfoque dinámico de hatha yoga. Esta sesión de una hora está diseñada para abrir el pecho y activar el chakra del plexo solar, combinando varias asanas y una relajación final.
Otra opción es la clase de vinyasa yoga titulada Libera tu mente, que presenta una secuencia dinámica y una relajación final con el objetivo de fomentar una mentalidad positiva.
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