La práctica del yoga va más allá de la simple realización de posturas; se trata de un viaje hacia el autoconocimiento y la conexión con nuestro ser interior. En este contexto, la secuencia extática se presenta como una poderosa herramienta que busca activar y armonizar nuestro potencial, invitándonos a explorar la creatividad, el amor y la sabiduría. Pero, ¿qué implica realmente esta práctica? ¿Cómo podemos aprovechar al máximo sus beneficios?
El propósito de la secuencia extática en yoga
La secuencia extática tiene como objetivo primordial llevar al practicante a un estado de atención plena mediante la realización ordenada de una serie de asanas, o posturas, con una intención clara. Este enfoque no solo busca el bienestar físico, sino que también abarca aspectos emocionales y espirituales, fomentando un desarrollo integral.
Al igual que la luz blanca es la unión de todos los colores del espectro visible, la secuencia extática busca integrar diferentes cualidades de nuestro ser. Entre estas se encuentran:
- Rojo: energía
- Naranja: creatividad
- Amarillo: sensibilidad
- Verde: amor
- Azul: inteligencia
- Violeta: sabiduría
Así, al realizar la secuencia, nos convertimos en un arcoíris inverso que une estas cualidades en el chakra Sahasrara, permitiendo que nuestras acciones conscientes se transformen en Luz. Este proceso es fundamental, ya que nos recuerda que siempre hemos estado conectados con nuestra esencia.
Las posturas que componen la secuencia extática
La secuencia extática se compone de nueve posturas de nivel medio-alto, cada una diseñada para activar diferentes chakras y sus respectivas vibraciones. Es esencial contar con experiencia previa en cada una de estas posturas para maximizar los beneficios de la práctica.
La primera postura, que exploraremos en este artículo, se centra en preparar el cuerpo y la mente, mejorando nuestra atención y promoviendo un estado de calma.
Para realizar esta secuencia, es recomendable contar con los siguientes elementos:
- Mantas de lana: recicladas y utilizadas como soporte.
- Un bolster: cojín alargado de forma cilíndrica que brinda soporte adicional.
- Dos bloques de yoga: que ayudan a ajustar la postura según las necesidades del practicante.
La postura de inicio: Viparita Karani
Viparita Karani, o la postura de las piernas en la pared, se presenta como un excelente punto de partida para la secuencia extática. Aunque es considerada una postura sencilla, su efectividad es notable, cumpliendo con la idea de que las posturas más simples pueden generar profundos efectos.
Esta asana tiene múltiples beneficios:
- Calma la mente y el sistema nervioso.
- Fortalece la circulación sanguínea.
- Aumenta la irrigación sanguínea en el cerebro, promoviendo su rejuvenecimiento.
- Mejora la atención y la concentración.
Para realizar Viparita Karani, se necesita un bolster que soporte la espalda baja. Si no se cuenta con uno, se pueden utilizar dos mantas dobladas longitudinalmente, creando una base similar.
Instrucciones para Viparita Karani
A continuación, se detallan los pasos para llevar a cabo esta postura:
- Coloca el bolster junto a la pared por su lado más largo.
- Siéntate de lado en el centro del bolster, asegurándote de que un hombro y tus piernas estén tocando la pared.
- Haz un giro de 90 grados y levanta las piernas sobre la pared, manteniendo las nalgas en el bolster.
- Apoya la espalda en el suelo, manteniendo el tronco perpendicular a la pared. La parte posterior de las piernas debe estar en contacto con la pared.
- Separa los omóplatos y expande la espalda sobre el suelo, colocando los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- En esta posición, eleva los tobillos y alarga los gemelos, manteniendo las rodillas alineadas.
- Mantén la postura un mínimo de 10 minutos.
Beneficios de la postura Viparita Karani
Viparita Karani no solo actúa como un preparador para la práctica, sino que también ayuda a:
- Reducir el estrés acumulado antes de comenzar la secuencia.
- Incrementar la flexibilidad corporal.
- Facilitar una mayor claridad mental.
Al concluir la postura, flexiona y cruza las piernas, apoyando los pies en la pared. Después de unos minutos, eleva un poco la pelvis para quitar el bolster, y con movimientos lentos, baja hacia un lado. Permanece un instante en esa posición antes de incorporarte, mirando hacia el suelo y ayudándote con las manos.
Reflexiones finales sobre la secuencia extática
La secuencia extática es un camino hacia el autodescubrimiento y la conexión con nuestra esencia más profunda. A través de la práctica consciente de cada postura, podemos activar y armonizar nuestras energías, fomentando una vida llena de creatividad, amor y sabiduría. En la próxima entrega, profundizaremos en las siguientes posturas que conforman esta poderosa secuencia.
Pedro López Pereda. Creador del centro Namaskar de yoga y autorrealización en la línea de Antonio Blay. Presidente de la Fundación Yoga y de la Asociación Yoga Meditativo. Miembro de la Asociación Nacional de Profesores de Yoga. Maestro de Reiki.
Ha publicado, entre otros libros: El mandala oculto (2017), El cuenco vacío (2018) y Las leyendas del Yoga. El origen mitológico de la meditación, el pranayama y las posturas de yoga (2021).
