La salud de nuestras articulaciones es fundamental para mantener un estilo de vida activo y saludable a medida que envejecemos. La práctica del Yoga se ha convertido en una herramienta valiosa para quienes buscan cuidar sus articulaciones y mejorar su bienestar general. En este artículo, exploraremos una secuencia recomendada por la profesora de Yoga Juliet Sherwood, que ha dedicado su vida a descubrir maneras efectivas de cuidar el cuerpo a través de esta disciplina.
Juliet comenzó su viaje en el Yoga hace más de 40 años, motivada por la curiosidad y la necesidad de aliviar su propio dolor causado por la ciática. Su experiencia personal la llevó a comprender la importancia del movimiento consciente y la alineación adecuada del cuerpo. A través de su práctica y enseñanza, ha desarrollado una secuencia que no solo beneficia a quienes padecen dolencias, sino que también permite a personas de todas las edades y niveles de habilidad experimentar una mayor libertad de movimiento y bienestar.
¿Por qué es importante cuidar las articulaciones?
Las articulaciones son estructuras complejas que permiten el movimiento y la flexibilidad en nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, es común que estas estructuras se desgasten o se inflamen, lo que puede llevar a condiciones como la artritis o el dolor crónico. Cuidar de nuestras articulaciones es esencial, ya que:
- Permite mantener una buena movilidad.
- Reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora la calidad de vida.
- Facilita la realización de actividades diarias.
- Ayuda a prevenir el dolor crónico.
Beneficios del Yoga para las articulaciones
El Yoga es una práctica que combina posturas físicas, respiración y meditación, lo que la convierte en una opción ideal para cuidar las articulaciones. Algunos de los beneficios que se pueden obtener son:
- Mejora la flexibilidad: Las asanas ayudan a estirar y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones.
- Alivio del dolor: La práctica regular puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones afectadas.
- Mejora la postura: Una alineación adecuada puede disminuir la tensión en las articulaciones.
- Fortalecimiento muscular: Los músculos fuertes ayudan a estabilizar las articulaciones y a prevenir lesiones.
- Conexión mente-cuerpo: El Yoga fomenta la conciencia corporal, lo que permite detectar y corregir patrones de movimiento perjudiciales.
Secuencia de Yoga para cuidar las articulaciones
A continuación, Juliet Sherwood comparte una secuencia de posturas diseñadas para mejorar la salud de las articulaciones. Esta práctica se recomienda realizar lentamente y con atención a la respiración, pasando al menos dos minutos en cada postura para permitir que el cuerpo se adapte.
1. Viparita Karani | Piernas arriba contra la pared
A. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas a unos 25 cm de la pared. Entrelaza los dedos bajo un bolster y levanta el talón derecho sobre los dedos izquierdos. Cambia de lado.
B. Usa un cinto sobre la bola del pie izquierdo y avanza las manos sobre la tira, llevando la pierna hacia el hombro izquierdo. Repite con el otro lado.
2. Sukhasana | Postura fácil
A. Siéntate sobre un bolster con la espinilla derecha cruzada sobre la izquierda. Inclínate hacia adelante, apoyando las manos en el suelo. Cambia el cruce y repite.
B. Siéntate en el suelo y repite el paso A. Baja la rodilla al esternón, apoyando los codos en el suelo. Cambia el cruce y repite.
3. Upavistha Konasana | Ángulo sentado hacia delante
Con las piernas abiertas, gira el torso hacia la izquierda y alinea el pecho con el muslo. Inclínate hacia adelante, llevando la nariz a la rodilla. Usa las manos para intensificar la torsión y repite con el otro lado.
4. Caminar consciente
Realiza una caminata a ritmo lento, sintiendo cada paso. Concédele unos segundos a cada movimiento y continúa durante 3 minutos.
5. Parsvottanasana | Estiramiento lateral intenso
Ponte de pie contra la pared, tocando con el dedo gordo del pie izquierdo. Da un paso atrás con el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo. Estira los brazos y repite del otro lado.
6. Supta Padangusthasana | Mano al dedo gordo del pie tumbado
A. Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas. Levanta la espinilla izquierda y flexiona el tobillo. Cambia de lado.
B. Extiende la pierna izquierda verticalmente, cruzándola sobre la línea media. Cambia de lado.
C. Extiende la pierna izquierda verticalmente, manteniendo la derecha suspendida. Cambia de lado.
7. Supta Urdhva Hastasana | Saludo hacia arriba tumbado
Aparta el bolster hacia atrás y baja la cabeza al suelo. Con los brazos extendidos, coloca las manos debajo del bolster y levántalo, equilibrándolo sobre tus palmas. Repite.
8. Postura reconstituyente de las rodillas al pecho
Acuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas. Acerca la rodilla izquierda al pecho y luego hacia el hombro derecho. Repite con el otro lado.
9. Savasana | Postura del cadáver
Concluye la práctica en Savasana, permaneciendo en esta postura durante al menos 5 minutos para permitir que el cuerpo asimile los beneficios del Yoga.
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