¿Te has preguntado alguna vez cómo lograr una de las posturas más impresionantes y desafiantes del yoga, el Astavakrasana o Eight Angle Pose? Este artículo te guiará a través de un mini-workshop diseñado para que puedas dominar esta postura con la ayuda de la experta Lacey Calvert. A medida que avances, descubrirás no solo los pasos necesarios para ejecutar la postura, sino también cómo variarla y adaptarla a tu nivel de habilidad.
¿Qué es el Astavakrasana?
Astavakrasana, conocida como la postura del ángulo ocho, es una asana que combina fuerza, equilibrio y flexibilidad. Su nombre proviene de dos palabras sánscritas: «ashta», que significa ocho, y «vakra», que significa ángulo. Esta postura no solo es visualmente impresionante, sino que también ofrece numerosos beneficios físicos y mentales.
Al practicar Astavakrasana, se trabaja en:
- Fortalecimiento de los músculos de los brazos y el abdomen.
- Mejora del equilibrio y la coordinación.
- Estiramiento de la columna vertebral y los músculos de las piernas.
- Conexión mente-cuerpo a través de la concentración y la respiración.
Preparación para la postura
Antes de intentar el Astavakrasana, es crucial realizar una serie de posturas preparatorias que te ayudarán a calentar y activar los músculos necesarios. A continuación, se detallan algunas posturas recomendadas:
- Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo): Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y fortalece los brazos.
- Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido): Trabaja en la apertura de caderas y la elongación de la columna.
- Dandasana (Postura del bastón): Enfócate en alinear la columna y activar los músculos abdominales.
- Bhadrasana (Postura del ángulo): Prepara las caderas para el movimiento y la estabilidad.
Técnica para entrar y salir de Astavakrasana
Para realizar Astavakrasana de manera segura y efectiva, sigue estos pasos:
- Comienza en una posición de sentadilla, con los pies juntos y las rodillas separadas.
- Coloca tus manos en el suelo frente a ti, asegurándote de que las muñecas estén alineadas con los hombros.
- Inhala y lleva tu pierna derecha hacia un lado, colocando el pie en tu brazo derecho.
- Exhala mientras levantas las caderas y extiendes la pierna izquierda hacia atrás.
- Busca el equilibrio manteniendo la mirada fija en un punto delante de ti.
- Para salir de la postura, invierte el movimiento, llevando primero la pierna izquierda al suelo y luego bajando las caderas.
Variaciones para facilitar la postura
Si Astavakrasana resulta demasiado desafiante al principio, existen varias modificaciones que puedes realizar para facilitar la ejecución de la postura:
- Usar bloques: Coloca dos bloques debajo de tus manos para elevar el suelo y facilitar el equilibrio.
- Apoyar una rodilla: En lugar de extender ambas piernas, apoya una rodilla en el suelo mientras mantienes la otra extendida.
- Practicar con una pared: Ubica la espalda contra una pared para ofrecer soporte y confianza al equilibrarte.
Beneficios mentales y emocionales de Astavakrasana
Más allá de los beneficios físicos, Astavakrasana también tiene un impacto significativo en el bienestar mental y emocional:
- Fomenta la concentración: Al equilibrarte en esta postura, entrenas tu mente para permanecer enfocada y centrada.
- Promueve la confianza: Dominar una postura tan técnica puede aumentar tu autoconfianza y empoderarte.
- Reduce el estrés: La práctica de yoga en general, y Astavakrasana en particular, puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.
Consejos finales para la práctica de Astavakrasana
Antes de comenzar a practicar Astavakrasana, considera estos consejos prácticos:
- Realiza siempre un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
- Practica regularmente para desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias.
- No te frustres si no logras realizar la postura de inmediato; la paciencia es clave.
- Considera asistir a clases de yoga o talleres donde puedas recibir la guía de un instructor experimentado.
Para más recursos sobre la práctica del yoga, puedes explorar el canal de práctica de Wanderlust, donde encontrarás una variedad de mini-workshops y tutoriales útiles.
Este taller fue filmado en Wanderlust Squaw Valley en 2014, donde los participantes tuvieron la oportunidad de aprender directamente de Lacey Calvert y mejorar sus habilidades en el yoga.
