Las clases de yoga han evolucionado para adaptarse a las necesidades emocionales de los practicantes, y una de las metodologías más destacadas en este ámbito es el Yoga Sensible al Trauma (YST). Esta práctica no solo busca sanar traumas, sino que también proporciona herramientas que pueden ser aplicadas por cualquier instructor para crear un espacio de aprendizaje más seguro y empoderador. Tanto alumnos como profesores pueden beneficiarse de entender cómo ajustar sus prácticas para promover un bienestar emocional más profundo.
La importancia de adaptar la práctica del yoga a las necesidades emocionales es evidente. Según un estudio de Yoga Alliance, más del 50% de las personas que inician su camino en el yoga lo hacen buscando aliviar el estrés y regular sus emociones. Por lo tanto, es esencial considerar cómo cada clase puede ser sensible a estas necesidades.
La base de la seguridad en el yoga
La sensación de seguridad es fundamental para el aprendizaje y la conexión, tanto consigo mismo como con los demás. Sin esta base, resulta difícil fluir y disfrutar del presente.
Consejos para profesores
- Crea un ambiente acogedor: Asegúrate de que el espacio esté ordenado y libre de distracciones. Una iluminación suave y un ambiente tranquilo son clave para que los alumnos se sientan cómodos.
- Cuida tu lenguaje corporal: Un tono de voz relajado y un lenguaje corporal abierto pueden transmitir calma. La autenticidad en tus expresiones faciales también es crucial para fomentar un espacio de confianza.
- Usa un lenguaje inclusivo: Evita comparaciones o juicios. Recuérdales a los practicantes que cada cuerpo es único; no hay una postura «correcta» universal.
Consejos para practicantes
- Confía en tu intuición: Si un espacio o una clase te resulta incómoda, es válido buscar otro que te haga sentir seguro.
- Elige tu lugar: Decide dónde te sientes más cómodo en la sala, ya sea al frente por mejor visibilidad o en la parte trasera para mayor tranquilidad.
- Escucha al profesor: Si la forma en que se comunica un instructor no te genera confianza, considera adaptar tu práctica o buscar otro entorno más apropiado.
El poder de las opciones en la práctica
Ofrecer opciones durante la práctica es esencial para que cada alumno pueda atender sus propias necesidades sin la presión de comparaciones.
Consejos para profesores
- Proporciona opciones: Ofrece varias alternativas para que los alumnos elijan la que mejor se adapte a su cuerpo, sin que esto implique una jerarquía de habilidades.
- Fomenta el uso de soportes: Introduce elementos como bloques o mantas para facilitar la adaptación de las posturas a las necesidades individuales de los alumnos.
Consejos para practicantes
- Escucha a tu cuerpo: No hay variaciones «mejores» o «peores». Lo más importante es lo que tu cuerpo necesita en cada momento.
- Elige lo que te haga sentir bien: Si algo no te resulta cómodo, es completamente válido optar por otra opción o incluso tomar un descanso.
Conexión con los sentidos
Los sentidos nos permiten experimentar el mundo y nuestro propio cuerpo. Conectar con ellos durante la práctica es fundamental para permanecer en el presente y aceptar nuestro cuerpo sin juicios.
Consejos para profesores
- Fomenta la exploración sensorial: Invita a los alumnos a enfocarse en sus sensaciones corporales, como la tensión muscular y el ritmo de su respiración.
- Reconocimiento del dolor: Ayuda a los alumnos a diferenciar entre el dolor que indica crecimiento y aquel que puede ser dañino, fomentando así la autocompasión y la autoescucha.
Consejos para practicantes
- Sé consciente de tus sensaciones: Observa cómo se siente tu cuerpo en cada postura, tanto física como emocionalmente.
- Habla a tu cuerpo con respeto: Agradece lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de juzgarlo o forzarlo.
La importancia de la presencia
Estar presente requiere soltar preocupaciones sobre el pasado y el futuro, enfocándose en el aquí y ahora. El yoga es una herramienta poderosa para cultivar esta presencia.
Consejos para profesores
- Fomenta la conexión con el suelo: Invita a los alumnos a sentir el apoyo del suelo bajo sus pies, ayudando a anclarse en el momento presente.
- Usa la respiración como ancla: Dirige la atención a la respiración, guiando a los alumnos a observar cómo se mueve su cuerpo con cada inhalación y exhalación.
Consejos para practicantes
- Conecta con tu respiración: Cuando te sientas distraído, regresa a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo para mantenerte en el presente.
- Observa sin juzgar: No te castigues si te distraes, simplemente vuelve a concentrarte con compasión hacia ti mismo.
Equilibrio del sistema nervioso
El sistema nervioso puede estar en diferentes estados, desde hiperactivo hasta letárgico. El yoga puede ayudar a equilibrarlo, pero es crucial reconocer en qué estado nos encontramos.
Consejos para profesores
- Ajusta la clase según el estado de los alumnos: Si los alumnos están muy activos, comienza con movimientos dinámicos y luego lleva la clase hacia un estado más calmado.
- Evita desregulaciones: Si los alumnos llegan muy activos, omite las posturas que requieran calma excesiva, optando por posturas que ayuden a alcanzar el equilibrio.
Consejos para practicantes
- Reconoce tu estado: Antes de la clase, observa si te sientes acelerado o letárgico; esto te permitirá adaptar tu práctica.
- Regula tu respiración: Usa la respiración lenta y profunda para calmarte si estás muy activo, o una respiración más vigorosa si te sientes cansado.
La conexión en el yoga
El yoga no solo es una práctica individual, sino también una oportunidad para conectar con los demás, creando un sentido de comunidad y apoyo mutuo.
Consejos para profesores
- Fomenta una atmósfera de comunidad: Cultiva el respeto mutuo y la aceptación de las diferencias y similitudes entre los alumnos.
- Respeta los límites de los demás: Cada alumno tiene diferentes necesidades de interacción; observa y respeta sus límites físicos y emocionales.
Consejos para practicantes
- Conéctate contigo y con los demás: Aprovecha la clase para reconectar contigo mismo, mientras sientes que eres parte de una comunidad con un propósito compartido.
- Respeta tus propios límites y los de los demás: Si necesitas menos interacción, está bien. Igualmente, si percibes que alguien más necesita espacio, respeta eso sin juicios.
Fomentando la autocompasión
El yoga ofrece un espacio ideal para practicar la autocompasión, promoviendo un diálogo interno positivo y un enfoque amable hacia uno mismo.
Consejos para profesores
- Usa un lenguaje de autocuidado: Anima a los alumnos a ser amables consigo mismos y a escuchar a sus cuerpos. Frases como «merezco cuidarme» pueden reforzar esta práctica.
- Empodera a los alumnos: Recuerda a los estudiantes que tienen control sobre su práctica y que pueden modificar posturas según lo que sientan en ese momento.
Consejos para practicantes
- Practica un diálogo interno positivo: Observa tu conversación interna durante la práctica y responde a las críticas con compasión.
- Date permiso para cuidarte: El yoga es un acto de amor propio; permite que la práctica sea un momento para cuidar de ti mismo y disfrutarlo.
La sensibilidad en las clases de yoga no solo beneficia a los alumnos; también transforma la experiencia para los profesores. Crear un ambiente donde todos se sientan seguros y apoyados puede tener un impacto duradero en el bienestar emocional de cada persona que participa en la práctica.
María Macaya, una reconocida especialista en trauma y Yoga Sensible al Trauma, ofrece herramientas y recursos para profundizar en estos principios. Su trabajo puede ser una fuente valiosa de aprendizaje para quienes desean integrar la sensibilidad emocional en su práctica de yoga.
María Macaya es presidenta y directora de la Fundación Rādika y autora de «Yoga Sensible al Trauma: Sanando desde el Interior», un libro que explora estos temas y más. Si quieres aprender más sobre cómo aplicar estos conceptos en tu práctica de yoga, considera sus cursos y formaciones.
