Astavakrasana, conocida como la postura de los ocho ángulos, es una asana que no solo desafía la fuerza física, sino también la conexión mente-cuerpo, convirtiéndose en un símbolo de equilibrio y control en la práctica del yoga. La historia detrás de su nombre es tan intrigante como la postura misma. Astavakra, el sabio que da vida a esta asana, nació con deformidades en su cuerpo, resultado de la maldición de su padre. Sin embargo, superó estas dificultades y se convirtió en un gran maestro, enseñando que la verdadera fuerza reside en la superación personal. Este trasfondo mitológico nos invita a reflexionar sobre la resiliencia y la autoconfianza que podemos desarrollar a través de la práctica del yoga.
La asana se integra comúnmente en prácticas de vinyasa yoga, donde se enfatiza el movimiento fluido y la transición entre posturas, desafiando tanto la fuerza física como la concentración mental. Prepararse para realizar astavakrasana no solo implica comprender la técnica, sino también cultivar la confianza en nuestras propias habilidades.
Beneficios de practicar astavakrasana
La postura de los ocho ángulos ofrece una variedad de beneficios tanto físicos como mentales, promoviendo una práctica integral de yoga. A continuación, se detallan los beneficios más destacados:
- Fortalecimiento del core: Astavakrasana activa los músculos abdominales, mejorando la estabilidad del tronco.
- Tonificación muscular: Esta postura tonifica los brazos, el pecho y la espalda, contribuyendo a una mejor postura general.
- Mejora de la flexibilidad: El movimiento de torsión ayuda a flexibilizar la cadera y la columna vertebral.
- Estimulación de la digestión: Como muchas asanas de torsión, astavakrasana puede ayudar en la función digestiva.
- Desarrollo de la concentración: La necesidad de equilibrio y control en esta postura fomenta una mayor concentración mental.
- Trabajo en la autoestima: Superar el miedo a caer se traduce en un aumento de la confianza en uno mismo.
Además de los beneficios físicos, esta asana también influye positivamente en el bienestar mental:
- Reducción de la ansiedad: Practicar astavakrasana puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, al fomentar una mayor conexión mente-cuerpo.
- Enfrentamiento de miedos: La práctica regular de esta postura ayuda a enfrentar y superar el miedo a caer o fallar.
- Aumento de la autoestima: Lograr mantener la postura mejora la autoimagen y la confianza personal.
Pasos para realizar astavakrasana correctamente
Para aquellos que deseen incorporar astavakrasana en su práctica, aquí hay una guía paso a paso que facilitará el proceso:
- Prepara la cadera: Siéntate en el suelo y lleva una rodilla hacia el pecho, tocando un codo con la rodilla y el pie contrario con el otro codo. Oscila suavemente para aflojar la cadera.
- Posiciona la pantorrilla: Lleva la pantorrilla sobre el hombro y apóyala en la parte superior del brazo. Usa las manos para ayudar en el movimiento.
- Apoya las manos: Coloca la mano del brazo que sostiene la pantorrilla en el suelo y relaja el pie.
- Coloca la otra mano: La mano libre debe estar paralela a la primera, apoyada en el suelo.
- Activa el core: Levanta las nalgas del suelo estirando los brazos. Repite este movimiento un par de veces.
- Levanta la pierna: Intenta elevar la pierna del suelo, manteniendo la activación del core. Este ejercicio puede repetirse dos o tres veces.
- Cruza las piernas: Levanta la pierna nuevamente, pero esta vez crúzala sobre la otra.
- Postura completa: Realiza la postura completa, asegurándote de que los pies estén bien cruzados y los codos doblados. Fija la mirada hacia adelante o hacia tus pies.
- Relájate: Tómate un momento para descansar en balasana si lo necesitas.
Es recomendable practicar cada paso lentamente, permitiendo que tu cuerpo se adapte y se fortalezca. Cada pequeño progreso es una victoria que merece ser celebrada.
Uso de bloques en astavakrasana
Si te resulta difícil levantar la pierna, considera usar un bloque o un cojín debajo del glúteo. Esto no solo proporciona soporte, sino que también ayuda a reducir el miedo a caer, permitiendo que te concentres en la práctica y la confianza en ti mismo. A menudo, las posturas de yoga nos enseñan valiosas lecciones sobre la vida y la autoconfianza, y astavakrasana no es la excepción.
Contraindicaciones a tener en cuenta
Es esencial ser consciente de las limitaciones de tu cuerpo antes de intentar astavakrasana. Consulta siempre con un instructor de yoga antes de realizar esta postura si:
- Presentas lesiones en las muñecas, hombros o codos.
- Estás embarazada, en cuyo caso es aconsejable practicar yoga prenatal.
- Tienes hipertensión arterial.
- Sufres de hernias.
No hay prisa para lograr posturas avanzadas; es fundamental preparar adecuadamente tu cuerpo con ejercicios que fortalezcan los músculos necesarios para astavakrasana, como chaturanga dandasana y vasisthasana. Puedes también mejorar tu fuerza general practicando regularmente en clases de yoga, como las disponibles en XLYStudio.
Variantes de astavakrasana
Opciones para principiantes
Si eres nuevo en el yoga, la mejor forma de abordar astavakrasana es practicar las etapas iniciales de la postura. Familiarizarte con los movimientos previos a cruzar las piernas te dará una base sólida.
Astavakrasana para practicantes avanzados
Para quienes buscan un desafío mayor, la variante conocida como funky astavakrasana consiste en apoyar el antebrazo en el suelo en lugar de la mano (el que no se encuentra entre las piernas) y sujetar la muñeca contraria, añadiendo un nivel de dificultad adicional.
Explora más con astavakrasana
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