Escuchar nuestro interior puede parecer una tarea sencilla, pero en realidad es un camino que requiere dedicación y práctica. La conexión con nuestro ser interno nos permite comprendernos mejor y alcanzar un estado de bienestar profundo. A través de la práctica del Hatha Yoga, podemos aprender a sintonizarnos con esas voces internas que nos guían hacia la autorrealización. En este artículo, exploraremos cómo llevar a cabo esta transformación personal a través de una secuencia de prácticas específicas.
El Hatha Yoga, parte integral del Tantra, es una tradición espiritual que se encuentra en diversas culturas como el hinduismo, el budismo y el jainismo. Este enfoque no solo busca el perfeccionamiento físico, sino que también se orienta hacia la conexión espiritual y la autorrealización. A través del Hatha Yoga, se nos ofrece un camino hacia la paz interior y el autoconocimiento.
El propósito del Hatha Yoga
El Hatha Yoga va más allá de la mera práctica física. Su objetivo principal es transformar el cuerpo humano en un vehículo para la autorrealización, ayudando a disipar la energía negativa y dirigiendo nuestra atención al despertar psicoespiritual. Este enfoque es particularmente relevante en la actualidad, ya que muchos buscan herramientas que les ayuden a manejar el estrés de la vida moderna.
Entre las múltiples prácticas que se derivan de esta tradición, se destaca la intención de escuchar el sonido interno, o nâda yoga, que se centra en la meditación a través del sonido. Esta práctica no solo fortalece la capacidad de concentración, sino que también mejora la respiración y tonifica la musculatura profunda.
Secuencia de prácticas para escuchar tu interior
La secuencia que vamos a explorar se debe practicar tras haber realizado las asanas. Este conjunto de ejercicios está diseñado para complementar la práctica del Hatha Yoga y fortalecer la conexión con nuestro interior, promoviendo una mejor experiencia de meditación y autoconocimiento.
Beneficios de la práctica
Las prácticas de Hatha Yoga tienen múltiples beneficios, que incluyen:
- Mejora de la capacidad respiratoria: A través del pranayama, se optimiza la función respiratoria.
- Tonificación muscular: Se fortalece la musculatura profunda del cuerpo, esencial para mantener una buena postura.
- Concentración mental y física: Se utilizan técnicas como mudrâ y nâda yoga para enfocar la mente.
Es fundamental tener en cuenta que aquellos que sufren de ansiedad deben evitar las retenciones respiratorias, ya que pueden agravar su condición. La práctica debe ser siempre adaptada a las necesidades individuales.
Prácticas específicas para la conexión interna
Mahâ Mudrâ (Gran sello)
Esta postura se realiza en posición sentada y se enfoca en la entrega y preparación para la práctica.
- Siéntate y dobla una pierna externamente, apoyando la pelvis sobre el talón.
- Alcanza el pie con las manos o con una cinta, manteniendo la otra pierna extendida.
- Vacía los pulmones, inspira profundamente, y retén la respiración mientras cierras la epiglotis.
- Activa la musculatura del suelo pélvico.
- Relaja y observa la sensación interna antes de cambiar de lado.
Mahâ Bandha (Gran cierre)
En esta práctica, se adopta la postura del perro mirando hacia abajo.
- Mira hacia delante para facilitar la respiración profunda.
- Retén la respiración mientras alineas la columna cervical.
- Contrae la musculatura del abdomen y del suelo pélvico.
- Realiza la retención solo el tiempo que te sientas cómodo.
- Deshaz bandha en orden inverso y respira.
Mahâ Vedha (Gran perforación)
En esta práctica, se puede adoptar la postura del loto o mantener las piernas extendidas.
- Vacía los pulmones e inspira profundamente, manteniendo la retención con pulmones llenos.
- Activa el suelo pélvico mientras golpeas suavemente la pelvis contra el suelo.
- Realiza solo lo que te resulte cómodo y observa la sensación subyacente.
Om con Shâmbhavî Mudrâ (El mudra de Shiva o de la paz)
En una postura cómoda, se aplica el yoni mudra en las manos y se conecta con la respiración.
- Vacía los pulmones, inspira profundamente y mira hacia el entrecejo.
- Canta el mantra OM al exhalar, concentrándote en esa área.
- Realiza la práctica solo el tiempo que te sientas cómodo.
Shan Mukhi Mudrâ (Sello de las seis aberturas)
En esta postura, se busca cerrar las aberturas del cuerpo para favorecer la introspección.
- Retén la respiración mientras bloqueas los orificios auditivos y los párpados.
- Escucha atentamente cualquier sonido interno que pueda surgir.
- Realiza el tiempo que te sientas cómodo, y si lo prefieres, sustituye esta práctica por la respiración de la abeja.
Nâda Anusandhâna (Escucha del sonido interno)
Para esta práctica, siéntate en bloqueos con los pies en el suelo y las rodillas alineadas con las caderas.
- Apoya los codos en las rodillas y la cabeza en las manos.
- Bloquea los oídos y escucha atentamente dentro de tu cabeza.
- Si surgen pensamientos, redirige tu atención al sonido interno.
- Termina la práctica en postura de meditación.
Eva Espeita es una reconocida investigadora y docente de las tradiciones meditativas, además de ser artista y cantante de la tradición sonora de India. Su experiencia en la música y la meditación la ha llevado a fundar y dirigir la Aushadhi Escuela de Yoga en Madrid, donde comparte su conocimiento con estudiantes de diversas procedencias.
Si deseas profundizar en el tema de la escucha interna y explorar más sobre el Bhakti & Nâda Yoga, no dudes en consultar el reportaje completo de Eva Espeita en el número 109 de Yoga Journal España. Para obtenerlo, puedes llamarnos al 916 326 251 o escribirnos a suscripciones@revistayogajournal.com.
