El yoga es una práctica que trasciende las limitaciones físicas y mentales, y su inclusión en la vida de las personas con discapacidad es crucial para fomentar un sentido de pertenencia y autoexploración. A través de estas prácticas adaptadas, no solo se promueve el crecimiento personal, sino que también se desafían los estereotipos que asocian el yoga solo con la flexibilidad y la juventud. Aquí, exploramos una secuencia de posturas diseñada para personas con paraplejia, enfatizando la importancia de la práctica inclusiva y consciente.
La importancia de la inclusión en el yoga
Integrar a las personas con discapacidad en el ámbito del yoga no solo enriquece la experiencia de los practicantes, sino que también abre un diálogo sobre las capacidades individuales y el crecimiento espiritual. Muchos creen erróneamente que el yoga es exclusivo para quienes poseen una buena condición física. Sin embargo, esta percepción limita el potencial transformador que puede ofrecer esta disciplina.
Cuando enseñamos yoga a personas con paraplejia, es crucial concentrarnos en sus habilidades y deseos. Esto implica:
- Observar y valorar las capacidades de cada practicante.
- Crear un ambiente donde se sientan libres de expresarse.
- Adaptar el lenguaje y la enseñanza a sus necesidades y comprensión.
El yoga tiene el potencial de ser una herramienta poderosa para el autoconocimiento, promoviendo la autorrealización y la conexión con el ser interior.
La comunicación efectiva en la práctica
Antes de comenzar una sesión de yoga, es fundamental que los participantes expresen sus expectativas y necesidades. Esto ayuda a los instructores a personalizar la experiencia y garantizar que cada persona se sienta valorada y comprendida. Para facilitar la comunicación, se pueden considerar los siguientes pasos:
- Fomentar un ambiente abierto y de confianza.
- Permitir que cada practicante comparta su historia y sus objetivos.
- Utilizar un lenguaje claro y accesible al explicar posturas y conceptos.
Si los participantes no están familiarizados con términos en sánscrito u otros conceptos, es esencial traducir y simplificar el discurso, manteniendo el respeto por la filosofía del yoga.
Descripción de las posturas de la secuencia
A continuación, se presenta una serie de posturas que pueden ser realizadas por personas con paraplejia, diseñadas para abrir centros energéticos y fomentar la conexión espiritual.
Estiramiento de cuello A: apertura de Vishuddha
El primer estiramiento se centra en el cuello, una zona que conecta la cabeza y el tronco, y que alberga estructuras vitales. Para realizar esta postura:
- Desde una posición cómoda, eleva el brazo derecho por encima de la cabeza.
- Coloca la palma de la mano sobre la oreja izquierda.
- Con una exhalación, inclina el cuello hacia el lado derecho, ayudándote con la mano.
- Mantén la mirada al frente y el ángulo de la barbilla perpendicular a la columna.
- Conserva la postura durante 60 segundos antes de repetir hacia el lado contrario.
Esta postura no solo ayuda a abrir el chakra Vishuddha, sino que también promueve la relajación y la conexión con la voz interior.
Estiramiento de cuello B: apertura de Ajna
La segunda postura se enfoca en el chakra Ajna, conocido como el «tercer ojo», que está asociado con la intuición y la percepción. Para realizar esta postura:
- Coloca el brazo derecho sobre la parte superior de la cabeza, apoyando la palma en la parte posterior del cráneo.
- Gira la cabeza hacia la derecha y, con una exhalación, flexiona el cuello para que la barbilla toque la clavícula derecha.
- Enfoca tu atención en el chakra Ajna, manteniendo una respiración constante.
- Repite el proceso hacia el lado izquierdo, manteniendo la postura durante 60 segundos en cada lado.
Esta postura estimula la glándula pineal, promoviendo una mayor claridad mental y conexión con la intuición.
Extensión final: postura que concluye en Sahasrara
La postura final simboliza la trascendencia y la conexión con el universo. Para realizarla:
- Coloca las manos detrás de la cabeza, arqueando suavemente el tronco hacia atrás.
- Los hombros deben estar relajados y hacia abajo, creando una forma circular con el cuerpo.
- Mantén la postura durante 60 segundos, enfocando tu atención en el chakra Sahasrara.
Esta postura ayuda a visualizar la conexión con todos los chakras y fomenta un sentido de unidad y paz interior.
Reflexiones finales sobre la práctica inclusiva del yoga
La práctica del yoga para personas con paraplejia no solo se trata de adaptar posturas, sino de transformar la forma en que percibimos la discapacidad. Cada individuo tiene su propio camino de crecimiento y el yoga es una herramienta poderosa para facilitar esta travesía. Al abrir espacios inclusivos, invitamos a todos a explorar y experimentar la riqueza del yoga, sin limitaciones.
La próxima semana, se presentará una tabla resumen de las tres secuencias publicadas, lo que permitirá a los practicantes revisar y profundizar en su aprendizaje.
Pedro López Pereda es creador del centro Namaskar de yoga y autorrealización en la línea de Antonio Blay. Presidente de la Fundación Yoga y de la Asociación Yoga Meditativo, y miembro de la Asociación Nacional de Profesores de Yoga. También es maestro de Reiki.
Ha publicado, entre otros libros: El mandala oculto (2017), El cuenco vacío (2018) y Las leyendas del Yoga. El origen mitológico de la meditación, el pranayama y las posturas de yoga (2021).
