En un mundo cada vez más acelerado y lleno de estímulos, es común que muchas personas experimenten una desconexión con su propio cuerpo. La sensación de estar «fuera del cuerpo» puede ser angustiante y desorientadora. Afortunadamente, hay prácticas que pueden ayudar a restablecer esa conexión. En este artículo, exploraremos diversas estrategias respaldadas por expertos para regresar a nuestro cuerpo y, por ende, a nuestro bienestar.
¿Te sientes disociado, ansioso o incluso deprimido? Si es así, no estás solo. La ciencia ha demostrado que un sistema nervioso desregulado puede llevar a esta desconexión. Sin embargo, al incorporar prácticas que involucren nuestro cuerpo, podemos reequilibrar nuestra mente y nuestro sistema nervioso, lo que nos permite sentirnos más presentes y centrados. A continuación, te ofreceremos una variedad de opciones basadas en la experiencia de profesionales en salud mental y bienestar.
¿Qué significa «volver al cuerpo»?
Volver al cuerpo se refiere a la práctica de reconectar con nuestra experiencia física y emocional. Esto implica llevar a nuestro sistema nervioso a un estado más relajado, donde podamos sentirnos presentes y tranquilos, en lugar de desorientados o ansiosos. Según la psicoterapeuta somática Holly Richmond, el primer paso para regresar a nuestro cuerpo es determinar el estado de nuestro sistema nervioso.
Richmond sugiere utilizar una escala simple para evaluar cómo nos sentimos: donde 1 representa una profunda depresión y 10 indica un estado de pánico. El objetivo es alcanzar un rango de entre 4 y 6, donde experimentemos cierta flexibilidad emocional. Esto nos ayuda a identificar si necesitamos activar nuestro sistema (en caso de depresión) o calmarlo (si estamos ansiosos).
25 estrategias para regresar a tu cuerpo
Si bien hay muchas formas de reconectar con uno mismo, podemos agrupar las técnicas en dos categorías principales: aquellas que ayudan a activar la energía y aquellas que buscan calmar el sistema nervioso.
Cuando necesitas activar tu energía
Si te sientes bajo de energía o deprimido, estas prácticas pueden ayudarte a elevar tu estado de ánimo y revitalizar tu cuerpo:
- Tomar un baño o ducha fría.
- Interactuar con tu entorno utilizando todos los sentidos: tacto, olfato y gusto.
- Caminar o correr a paso rápido.
- Golpear una bolsa de boxeo o un cojín.
- Ponerte de pie y sacudir tu cuerpo.
- Bailar al ritmo de tu música favorita.
- Realizar saltos en el lugar.
Cuando necesitas calmarte
Si te sientes ansioso o estresado, las siguientes técnicas de calma y conexión son ideales para ayudarte a regresar a un estado más centrado:
- Coloca tus pies en el suelo y siente la estabilidad del terreno.
- Practica la técnica 5-4-3: nombra cinco cosas que ves, cuatro que oyes y tres que hueles.
- Realiza movimientos suaves o estiramientos conscientes.
- Sal a caminar con una intención meditativa.
- Conéctate con la naturaleza.
- Camina descalzo sobre la hierba.
- Practica respiraciones profundas y conscientes.
- Dedica tiempo a una meditación guiada.
- Prepara una taza de té.
- Disfruta de un baño caliente.
- Pasa tiempo con tus mascotas o seres queridos.
- Realiza un escaneo corporal para identificar tensiones.
Otras maneras de reconectar contigo mismo
Existen también prácticas que pueden tener efectos tanto de activación como de calma, dependiendo de cómo las abordes. Aquí te compartimos algunas de ellas:
- Trabajo con el niño interior: puede ser energizante o tranquilizante.
- Prácticas de respiración: elige técnicas que se alineen con tus necesidades actuales.
- Escritura libre: anota tus pensamientos y sentimientos sin preocuparte por la forma.
- Explora tu sexualidad de forma consciente.
Las técnicas de respiración pueden ser especialmente beneficiosas, así que selecciona aquellas que más resuenen contigo. Por ejemplo, la respiración parasimpática es ideal para calmar la mente y el cuerpo, mientras que otras secuencias pueden ser más energizantes.
El impacto de un sistema nervioso saludable
Como menciona Richmond, «un sistema nervioso saludable es un sistema nervioso flexible». Esto significa que, al practicar estas técnicas, no solo fomentamos un estado de equilibrio emocional, sino que también mejoramos nuestra capacidad para adaptarnos a diferentes situaciones. Al aprender a regular nuestras respuestas emocionales, podemos enfrentar los desafíos cotidianos con mayor resiliencia y calma.
El camino hacia una conexión más profunda con nuestro cuerpo y mente puede ser individual y diverso. Cada persona encontrará su propio conjunto de herramientas que mejor se adapten a sus necesidades específicas. La clave está en la exploración y el compromiso con el proceso de autoconocimiento y autocuidado.
